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Terapia cognitiva comportamental na dependência química

Terapia cognitiva comportamental na dependência química

Nesse Artigo você vai ver noções básicas sobre terapia cognitiva comportamental na dependência química (TCC) A terapia cognitiva comportamental ajuda as pessoas a abordar pensamentos e sentimentos problemáticos para superar o vício.

Hoje, a terapia cognitiva comportamental é amplamente utilizada no tratamento da dependência química. A TCC ensina os adictos em recuperação a encontrar conexões entre seus pensamentos, sentimentos e ações e aumentar a conscientização de como essas coisas afetam a recuperação.

Além da dependência química, a TCC também trata distúrbios, como:

  • Ansiedade
  • Transtorno de Déficit de Atenção (DDA)
  • Transtorno bipolar
  • Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC)
  • Distúrbios alimentares
  • Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT)

Como funciona a terapia cognitiva comportamental?

A terapia cognitiva comportamental mostra que muitas ações e emoções prejudiciais não são lógicas ou racionais. Esses sentimentos e comportamentos podem vir de experiências passadas ou de fatores ambientais.

Quando uma pessoa viciada entende por que sente ou age de uma certa maneira – e como esses sentimentos e ações levam ao uso de substâncias – eles estão melhor equipados para superar seu vício.

Os terapeutas comportamentais cognitivos ajudam os adictos em recuperação a identificar seus “pensamentos automáticos” negativos. Um pensamento automático baseia-se no impulso e geralmente provém de equívocos e sentimentos internalizados de insegurança e medo. Muitas vezes, as pessoas tentam automedicar esses pensamentos e sentimentos dolorosos bebendo ou abusando de drogas.

Ao revisitar continuamente memórias dolorosas, os adictos em recuperação podem reduzir a dor causada por eles. Eles podem aprender novos comportamentos positivos para substituir o uso de drogas ou álcool.

Terapia cognitiva comportamental e tratamento da dependência química

Os pensamentos negativos automáticos costumam ser a causa principal dos transtornos de depressão e ansiedade, que são distúrbios comuns com o vício. Isso significa que pensamentos automáticos também podem aumentar a probabilidade de alguém abusar de drogas e álcool.

A TCC ajuda os pacientes a superar a dependência de drogas e o alcoolismo:

  • Ajudando a descartar falsas crenças e inseguranças que levam ao abuso de substâncias
  • Fornecendo ferramentas de auto-ajuda para melhorar seu humor
  • Ensinar habilidades efetivas de comunicação

Gatilhos – situações que “desencadeiam” desejos ao longo do dia – impedem muitas pessoas viciadas de ficarem sóbrias. A terapia cognitivo-comportamental ajuda os dependentes em recuperação a lidar com os gatilhos de três maneiras principais, de acordo com o Instituto Nacional de Abuso de Drogas.

Habilidades para gerenciar gatilhos

Reconhecer

 Identifique quais circunstâncias levam ao uso de drogas ou bebida.

Evitar

Remova-se das situações de gatilho sempre que possível ou apropriado.

Lidar

Use técnicas de TCC para tratar e aliviar emoções e pensamentos que levam ao abuso de substâncias.

Técnicas de terapia cognitiva comportamental podem ser praticadas fora do consultório do terapeuta. Os adictos em recuperação podem fazer muitos exercícios de TCC por conta própria, em casa, grupo ou em clínica de reabilitação especializada

As unidades cadastradas no Grupo Encontre Clínicas, incorporam os princípios da TCC em seus exercícios de auto-ajuda para incentivar a sobriedade contínua.

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Técnicas de terapia cognitiva comportamental na dependência química

Os terapeutas comportamentais cognitivos usam exercícios específicos para ajudar na recuperação do vício.

Exemplos de técnicas de TCC usadas no tratamento da dependência química incluem:

Os adictos em recuperação examinam pensamentos negativos automáticos e buscam evidências objetivas que apoiam e refutam esses pensamentos. Eles listam evidências a favor e contra seus pensamentos automáticos para comparar e contrastar. O objetivo é ajudá-los a ter pensamentos mais equilibrados e menos severos, avaliando criticamente o que estão pensando.

Exemplo: “Meu gerente acha que sou inútil. Eu preciso beber para me sentir melhor” torna-se“ É normal cometer erros, e eu posso aprender com isso. Meu gerente me agradecerá por aprender com meus erros e seguir seus conselhos. Não preciso de álcool para me sentir melhor comigo mesma.

Esses exercícios contrastam pensamentos negativos contra positivos para ver qual é mais eficaz na mudança de comportamento. Algumas pessoas respondem melhor à auto-bondade e outras à autocrítica. Experimentos comportamentais têm como objetivo descobrir o que funciona melhor para o indivíduo.

Exemplo: “Se eu for duro comigo mesmo depois de beber demais, beberei menos” vs. “Se falar gentilmente comigo depois de beber demais, beberei menos.

Neste exercício, os adictos em recuperação pensam em uma memória que produz sentimentos negativos poderosos. Eles anotam cada visão, som, emoção, pensamento e impulso naquele momento. Ao revisitar frequentemente memórias dolorosas, a pessoa viciada pode reduzir a ansiedade causada por ela ao longo do tempo.

Exemplo: Um jovem se concentra em uma dolorosa memória de infância. Ele lembra todos os detalhes e emoções do momento. Com a exposição repetida, a memória causa cada vez menos dor, reduzindo a necessidade de automedicar com drogas ou álcool.

Essa técnica envolve fazer uma lista semanal de atividades saudáveis ​​e divertidas para interromper as rotinas diárias. Essas tarefas devem ser simples e fáceis de executar, incentivando emoções positivas. O agendamento dessas atividades agradáveis ​​ajuda a reduzir pensamentos automáticos negativos e a subsequente necessidade de usar drogas ou bebidas.

Exemplo: em vez de usar drogas ou beber no trabalho, um consultor financeiro sobrecarregado relaxa em sua mesa por quinze minutos todos os dias. Ele usa esse tempo para encontrar e curtir uma nova música de um novo artista musical.

Como a terapia comportamental cognitiva difere de outras psicoterapias

A terapia cognitivo-comportamental oferece uma alternativa prática aos métodos de terapia menos envolventes.

Os adictos em recuperação fazem mais do que conversar com seus terapeutas durante uma sessão de TCC e os terapeutas fazem mais do que ouvir passivamente. Em vez disso, viciados e terapeutas trabalham juntos para tratar o vício.

A terapia cognitiva comportamental baseia-se no tratamento rápido e focado na ação. Muitos programas de reabilitação de 60 a 90 dias incluem a TCC para fornecer às pessoas técnicas de enfrentamento imediato.

Algumas técnicas de psicoterapia podem levar anos para ter um forte impacto. A TCC geralmente requer 16 sessões para produzir resultados significativos.

A terapia cognitiva comportamental é adaptável, tornando-a eficaz em ambientes como centros terapêuticos  e ambulatoriais, bem como em ambientes de aconselhamento individual e em grupo. Muitos terapeutas e centros de tratamento de dependência incluem a TCC como parte de seus planos de recuperação.

Encontre os recursos necessários para vencer o vício

Superar o vício requer muitas pessoas e recursos. O tratamento de dependência de drogas, pode ajudá-lo a ficar sóbrio e evitar recaídas. Os conselheiros de saúde mental estão disponíveis para ensinar as habilidades necessárias para manter a recuperação.

Faça uma mudança hoje, encontrando um centro de tratamento mais perto de você.

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